Biztos, hogy te nem gondolkodsz negatívan?
A pozitív fókusz ereje
Hallottál már azokról, akik "nem panaszkodnak" csak “objektíven elmondják mi miért rossz"?
Talán önmagadat is ilyen embernek gondolod?
Nos, akkor itt az ideje, hogy megtudd, ha arról beszélsz ami nem jó, akkor a fókuszod a negatív dolgokon van. S hiába teszed ezt magasztos gondolatokba csomagolva vagy a társadalomkritika köntösébe bújtatva, attól még negatív, és ezáltal negatívan hat rád.
Megmutatom, hogyan lehet iránytű számodra a témában az érzéseid követése, és hogyan tehetsz apró lépéseket afelé, hogy több örömöt élj meg a mindennapjaidban.
Sokan nem is gondolják, hogy valójában panaszkodnak. Úgy érzik, ők mindössze reálisan látják és átlátják a helyzeteket, és objektíven megfogalmazzák, mi miért nem megfelelő, vagy mi zavarja őket.
Érdemes lehet most egy pillanatra megállni és elgondolkodni: vajon biztos, hogy te nem gondolkodsz negatívan?
Lehet, hogy nem hívod panaszkodásnak, de ha a fókuszod sokszor van a problémákon, ha az apró, bosszankodásra okot adó dolgokat könnyebben észre veszed, mint az apró örömöket és téged körülvevő kedvességeket, akkor bárminek is nevezed, ez negatívan befolyásolja az életedet és az érzelmi állapotodat.
Mi történik az agyban?
Az agyunk elképesztően alkalmazkodó – a tudomány ezt neuroplaszticitásnak nevezi. Ez azt jelenti, hogy az agyunk folyamatosan átrendeződik annak függvényében, hogy mire figyelünk. Ha gyakran összpontosítasz olyan dolgokra, amelyek zavarnak, nem tetszenek, vagy nem működnek jól, akkor az agyad ezekhez a negatív gondolatokhoz igazodik. A negatív fókuszért felelős idegi kapcsolatok megerősödnek, és egyre könnyebben találod meg a problémákat mindenben.
Ezek a gondolatok nem csak a hangulatodat és a közérzeted hangulatát befolyásolják, hanem hosszú távon a mentális és fizikai egészségedre is hatással lehetnek. A negatív fókusz ugyanis növeli a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, ami számos egészségügyi problémát eredményezhet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, depressziót, és az immunrendszer gyengülését.
Hogyan ismerheted fel, ha rád is igaz ez a gondolkodás?
avagy Miért nem látod, hogy panaszkodsz?
Az emberek többsége, akik rendszeresen panaszkodnak, nincs tisztában azzal, amikor épp ezt teszi. Objektív helyzetelemzésnek élik meg a viselkedésüket, mert úgy gondolják, egyszerűen csak realisták, akik észreveszik a dolgok hibáit (is). De ez a fajta fókusz ugyanolyan hatással van az agyra, mint a panaszkodás. Ha arra koncentrálsz, hogy miért nem működnek a dolgok, miért nem elég jó valami, az agyad megerősíti a negatív gondolatokért felelős pályákat, és elkezdi automatikusan észrevenni a további problémákat.
Az ilyen fajta negatív gondolkodás egy szaknyelven kognitív torzításnak nevezett változást eredményez, amely során a pozitív tapasztalatokat egyre gyakrabban figyelmen kívül hagyod, miközben a negatívumokat felnagyítod. Ez egy olyan mentális szűrőt hoz létre, amelyen keresztül egyre több és több problémás helyzetet látsz majd a mindennapjaidban.
Ha gyakran érzel frusztrációt, elégedetlenséget vagy csalódottságot, vagy észreveszed magadon, hogy gyakran vagy rosszkedvű, dühös vagy bosszús, esetleg borulátó, aggódó, vagy szkeptikus, az bizony annak a jele lehet, hogy túl sok figyelmet fordítasz arra, ami nem működik jól körülötted. Lehet, hogy ezek a gondolatok nem tűnnek panaszkodásnak számodra, de érdemes fülön csípni őket, ugyanis könnyen kialakulhat egy negatív spirál, amelyben egyre több problémás helyzetet találsz az életedben. Ez egy öngerjesztő folyamat, hiszen minél inkább a negatív dolgokra figyelsz, annál több ilyet veszel észre. , érdemes elgondolkodni azon, hogy a gondolataid talán a negatívumok köré épülnek, és ezen változtatni lehet. Nem azt mondom, hogy ne vedd észre, vagy hogy rózsaszín cukormázba kell bugyolálni a legnagyobb sz@rt is, de amin a fókusz, abból fogsz egyre többet és többet észrevenni, hisz az agy tudvalevőleg automatikusan igyekszik alátámasztani jelenleg meglévő nézőpontjai(d) helyességét és érvényességét.
Az érzéseid iránytűként szolgálnak
Az érzéseid fontos iránytűk lehetnek a gondolkodásod megértésében. Amikor rosszul érzed magad – például düh, frusztráció, csalódottság, harag, szomorúság, tehetetlenség, kiábrándultság, szorongás vagy félelem uralkodik el rajtad – ez annak a jele, hogy valószínűleg éppen negatív (múltbeli vagy jövőbeni) forgatókönyveket játszol le a fejedben. Ezekben a pillanatokban az agyad arra készül fel, hogy minden lehetséges rosszat észrevegyen, és felkészülten reagáljon rá.
Ez a folyamat rendkívül erőteljes, mert amikor figyelmed középpontjában a problémák és a rossz érzések állnak, akkor az agyad automatikusan igazolja a saját elméleteidet: egyre több olyan helyzetet fogsz találni, amelyek mintegy visszaigazolást adnak a félelmeidnek és aggályaidnak. Ezzel egy negatív spirálba kerülhetsz, ahol az érzéseid folyamatosan erősítik a negatív gondolatokat, és ezáltal azok még inkább befolyásolják a cselekedeteidet és a tapasztalataidat.
Az érzéseid tehát jelzőfényként szolgálhatnak! Amikor valamilyen kellemetlen érzés uralkodik el rajtad, az annak a jele, hogy érdemes lenne megvizsgálnod, milyen gondolatok húzódnak meg épp a fejedben. Ha felismered, hogy ezek a gondolatok könnyen negatív spirálba sodornak, máris elindulhatsz a változtatás útján az örömtelibb mindennapok felé.
Hogyan változtathatod meg a gondolkodásmódodat?
avagy Hajlandó lennél meglepődni?
Hajlandó lennél csak 1% esélyt adni annak, hogy máshogy lesz, mint ahogy szerinted lesz? Nem csak mondani… tényleg adni neki csak 1% esélyt….?
A jó hír ugyanis az, hogy ahogy az agyunk képes megerősíteni a negatív gondolatokat, ugyanúgy képes pozitív irányba is átalakulni. A pozitív gondolkodás és megoldásközpontú hozzáállás tudatos gyakorlásával az agyunk a pozitív élményekre összpontosító idegpályákat erősíti meg. Ez nem csak abban segít, hogy jobban érezd magad, hanem hosszú távon is javítja az életminőségedet.
Íme néhány lépés, amit érdemes kipróbálni, ha szeretnéd átalakítani a gondolkodásodat:
Tudd, hogy mire figyelsz: Kezdd azzal, hogy elkezded észrevenni, amikor negatív gondolatok jönnek elő. Csak csípd fülön a nap folyamán, milyen helyzetek váltanak ki benned frusztrációt vagy elégedetlenséget. Először szükséges meglátni és (f)elismerni valamit ahhoz, hogy változtatni lehessen rajta.
Fordítsd meg a fókuszt: Amikor észreveszed, hogy a gondolataid a problémákra koncentrálnak, próbálj meg tudatosan arra figyelni, hogy milyen lehetőségek és megoldások rejlenek a helyzetben. Ha a helyzetet nem tudod megváltoztatni, a reakciódat akkor is irányíthatod, és figyelmedet is tudatosan átterelheted számodra jó érzést adó gondolatokra. (Ha visszakalandozik a negatívra, akkor újra és újra és újra…)
Tudd, hogy a változás időt igényel! A gondolkodás átalakítása egy folyamat. Általában hosszabb, és több kitartást igénylő folyamat, mint azt elsőre gondolnánk. Gyakorlást igényel. Mint anno az “a” betű megtanulása - most pedig már nem is gondolkodsz rajta, csak leírod. De tudd, hogy már a kezdeti lépések is sokat segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad, és kevesebb negatív energiát vonzz magad köré!
Olyanokkal vedd körül magad, akik nem panaszkodnak,akik a jó és örömteli dolgokról beszélnek többet, akik nem másokkal (ki mit csinált), hanem saját életükkel és saját érzéseikkel foglalkoznak, tudatosan megszűrve azt, mennyi jó és mennyi nehéz érzést kiváltó gondolatot engednek be a figyelmükbe.
Gyakorold a hála érzését: Minden nap szánj időt arra, hogy átgondold, miért lehetsz hálás. Ez segít áthelyezni a fókuszt a pozitív dolgokra, és elkezded megerősíteni a pozitív gondolkodásért felelős idegpályákat.
Gyermekeink figyelmét is pozitív irányba terelhetjük játékos módon. Segíthetjük őket a pozitív fókusz kialakításában:
Egyik módszer például az, ha esténként eljátszunk egy „Mi volt a legjobb a napodban?” játékot, ahol minden családtag megoszt egy olyan élményt, amely boldoggá tette őket aznap. Ez segít a gyermekeknek a pozitív élmények keresésére összpontosítani, és megtanítja őket arra, hogy figyeljenek a jó dolgokra, még akkor is, ha a nap nem volt tökéletes.
A „képzeld el a legjobb forgatókönyvet” nevű játék is hatékony eszköz lehet. Ahelyett, hogy a legrosszabb forgatókönyveken rágódnának, kérhetjük tőlük, hogy képzeljék el a lehető legjobb kimenetelt egy számukra stresszes helyzetben. Ezzel segíthetjük őket abban, hogy megtanulják az optimista gondolkodást, és felfedezzék, mennyire másként érezhetik magukat, ha a pozitívumokra összpontosítanak.
Ez az újfajta gondolkodás nem csak mentális egészségedre lesz jó hatással, de javítja majd a kapcsolataidat és az életminőségedet is. Az emberek szívesebben töltenek időt olyanokkal, akik a megoldásokra és a pozitívumokra összpontosítanak. Emellett a pozitív gondolkodás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és növeli a boldogságérzetet.
Az agyad képes átalakulni, és te is képes vagy arra, hogy egy jobb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet élj!